イライラやモヤモヤは自分のココロが今ここにない⁉︎
こんにちは
べ～です
うつになった経験からストレスに対処する方法を紹介していきます
嫌な事があると頭の中にずっと嫌なモヤモヤが残っている事ってありませんか？
私は嫌な事があるといつまでも考えてしまいその事で頭がいっぱいになってネガティブになる事がよくありました
考えても仕方ないと分かっていても、「あの時こおすれば」などと過去の事ばかり考えてしまい、これが続くと自分に嫌気がさしてきます
いろんな人に相談しても
『そんなん考えやんようにしたらいいよ』『気にしたらあかん』
ってよくアドバイスされました
でも考えないようにすればするほど考えてしまいます
そんな時に本を通じて心の休息(マインドフルネス)と出会いました
マインドフルネスの世界では今ここ（現在）に意識をむけることが重要であると書いてあり
それから何をするにも意識を今ここに集中するようになりました
食事は食事に集中する
どんな味がするのかな？どんな食感なのか？
そんな分かりきった事でも意識してみてください
白米にも野菜や肉も1つ1つ形は違いますし、食感も違います
頭の中のモヤモヤを考えないようにするんじゃなくて
今、目の前に集中することで頭の中に入ってくるスキマを無くしてしまうのです
この方法を実践していくと、何をしている時も頭の中のモヤモヤがあまり出てこなくなりました
みなさんはスマホやテレビを見ながら食べていませんか？
今はスマホなど便利な物が溢れていて、いつも【ながら】動作になってしまう事が多いですよね
これは食事の例ですが何事も
今、目の前の事に集中してください
それだけでも頭のモヤモヤを減らす事が出来ると分かったのは貴重な経験になりました
みなさんも是非試してみてはどぉでしょうか？
私に【今ここに集中する事】を教えてくれた本を紹介します
本書は脳やココロを休める科学的な根拠をもとに
アメリカ神経精神医学学会認定医の久賀谷先生が書いた本です
ココロと脳のプロが教えてくれるリラックス法は根拠があるので効果が目に見えて実感できます
神経精神医学学会認定医の話しなんて難しそうですが
物語は大学生の女の子を題材にしたコミカルなストーリーになっているので、凄く読みやすいです
難しい文が苦手、簡単にココロを脳のリラックス効果を実感したい方にオススメです
今日も最後までありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
イライラした時に絶対しちゃダメな事
こんにちは
べ～です
みなさんイライラしてお酒を飲み過ぎたり、食べすぎたりした経験ありませんか？
イライラした時にはこの2つしないように意識しています
- お酒でストレスを発散させない
- ストレス発散を目的で食べない
お酒も食事も適量ならいいのですが
イライラを解消する目的で食べたり飲んだりすると確実に
いつもより多く飲んで食べてしまいます
そして慣れてくるとストレスや不安がたまるたび飲んでは食べてを繰り返してしまい
習慣になってしまいます
結果ストレスや不安の解消どころか肥満やアルコール依存の危険さえ出てきます
お酒は特にその瞬間は嫌な気持ちを忘れさせてくれますが、次の日にはストレスや不安は減るどころが増えてしまう研究結果があります
酔いが覚めてから不安が増えるって恐ろしいですよね
実際に私はうつの時に不安やストレスを消す為に大量にお酒を毎日飲んでいましたが、全く減りませんでした
それどころか次の日には不安が増えストレスがたまり良いことはなにもありません
当時は酔うと少し嫌な事が忘れてしまえる感覚があって、それを求めて毎日お酒を飲んでいました
この方法は『もっと強い酔いを』と脳が求めるので、悪化すると中毒になってしまいます
当時は1日中ほぼアルコールの事を考えている状態だったので、思い返すと軽いアルコール中毒でした
なので今はストレスを理由に飲まないように意識しています
それだけでお酒の量が減って、体調を崩すことがほとんどなくなりました
私はお酒がもともと好きなのでお酒をやめる事まではしてませんが
お酒でストレス発散をしようと考えず、楽しくお酒をたしなむ程度は週末しています
同じくストレスで食べ過ぎている人もいるかと思いますが、ストレスを理由に食べないようにしてください
肥満はうつの温床とも言われ、高血圧の原因などココロにもカラダにも良い事がないのです
ストレス食べをやめただけで体重が1ヵ月で4キロ減った友人もいました
食べる事もお酒を飲む事もしてはいけないのではなく、ストレスを理由にする事をやめるようにしてください
幸せの為に美味しいものを食べる
お酒を楽しむ為に適量飲む
こんな意識でいられたら、もっと食事もお酒も楽しめます
ストレスはココロもカラダにも不調を連れてくるやっかいな奴です
そんなストレス対処を間違えるとどんどん悪化していくので注意してくださいね
みなさんがいつも健康で笑顔でいられる事を祈っています
ストレスを味方につけて対処する方法が載っている本書
今日も最後までありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
【簡単ストレス解消】お風呂で瞑想
こんにちは
べ～です
みなさんお風呂は体を洗うだけの場所になってませんか？
私はお風呂を瞑想の時間にあてるようにしています
なぜなら1日の体の疲れを癒すお風呂でココロの疲れも一緒にとれるからです
瞑想はストレスを減らしたりリラックスできる効果的な方法です
瞑想がストレスをへらしココロの疲れを取っていくのは前回もお話しましたがお風呂でするのには理由があります
・お風呂は完全に1人の空間で瞑想できる
・お湯に浸かっている空き時間にできる
・湯船にゆっくり浸かる事につながる
お風呂は1人の空間でいられますよね？
周りに人もいないので自分のペースで静かな状態で瞑想出来るので集中しやすいですよ
私はお湯に浸かっている間ってあまりする事がなくて暇だなと思っていたのですが、瞑想をする事でゆっくり湯船に浸かることも出来ます
体の温度も上がるのでポカポカでお風呂からあがれます
ちなみに体内温度が上がると睡眠の質もあがるので良いことだらけです
※ただお風呂での瞑想はリラックスしすぎるので、寝ないように注意してくださいね
お風呂での睡眠は危険！！
お風呂での瞑想は具体的に
湯船に浸かって、自分の楽な姿勢で鼻から息を吸って口から吐くだけです
瞑想中は頭のなかをリラックスさせる為に雑念を減らすように心がけてください
でも瞑想しているといろんな考えごとが頭の中に出てくるので、そんな時は吸って吐くの一連の流れを頭の中で数えるようにします
『1.2.3…』と呼吸ごとに頭の中で数えるだけ
それだけで、頭の中のいろんな考えが消えていきます
あと数をかぞえるのはお風呂に浸かる時間を測るのにも便利です
例えば、一回の呼吸を10秒にすれば60回で10分なので、60回したらお風呂から出ようと決める事で、ゆっくりお風呂に浸かる事ができて体も温まります
自分のペースでいいので、1分でも毎日続けてみてください
ストレスが減ってココロの調子がよくなりますよ
いかがでしたでしょうか？
身体の疲れを癒すお風呂でココロの疲れをとる瞑想を一緒にして
身体もココロも癒す新しいお風呂習慣
簡単に今日から出来るのでオススメです
瞑想は世界中のエリートが実践しています
あの有名なアップルの創設者スティーブ・ジョブズもその1人です
そんな瞑想の効果や方法を実践できる本を紹介します
毎日多忙な中にいる世界のエリートたちが時間をかけてまでなぜ？瞑想を行うか？
瞑想にそれだけの価値があるからです
瞑想と脳の関係性を解説している本書では瞑想の科学的な研究結果・正式に認められてる論文などを参照して解説されています
研究結果や論文と聞くと凄く難しそうですよね？
本書はそんな難しさは全くありません
物語は大学生の女の子を題材にしたコミカルなストーリーになっているので、凄く読みやすいです
難しい文が苦手、簡単に瞑想の効果を科学的に確認したい方オススメです
今日も最後までありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
【ストレスフリー】人と距離を1センチ離してみると・・・
こんにちは
べ～です
今週のお題「告白します」
いいですね告白、ドキドキしちゃいますね
そんなドキドキの告白を緊張せずにありのままできる方法を紹介します
みなさん慣れない人と話したり、好きな人と話す時に緊張して上手く話せなかった経験ありませんか？
そんな時、私は人との距離を意識して話すようにしています
距離をとる事を意識するだけで、あまり緊張せずに話す事ができます
昔から私は苦手な上司や初めての人と話す時は緊張してしまい上手く自分の言いたい事が言えませんでした
ある本で人との距離を意識する事で緊張が変わると書いてあり、試してみると
驚くことに自分がいかに緊張しているかが分かり
距離をとることでその緊張がほぐれて、いつもの自分で話せるようになりました
特に私の場合は苦手な上司と話す時はいつも距離をとってはなすようにしてます
距離をとるといってもあからさまに一歩下がったりすると不自然なので
いつもより1センチでもいいので、相手と距離をとるように意識します
1センチで何が変わるの？と思いますよね
その1センチを意識するだけで自分がガチガチに固まっていたり、呼吸が浅くなっている事がわかります
距離をとることで自分の緊張がほぐれ、本当に自分が伝えたい事やありのままの自分で話す事が出来るようになってくるので
あの時『こぉ言えば良かった』とか後悔することが減り
ありのままの自分を出す事ができます
自然体でいられる事は仕事でもプライベートでもいい事があります
無意識に緊張してストレスをためなくて済みますし、好きな人に言いたい事を言えなかった後悔も減ります
自然体はココロに負担がなく人生を幸せにしてくれる
簡単に出来るのでみなさんも試してみてください
生活の中の意識を少し変えるだけで、ストレスを減らしたり自然体の自分を取り戻して
本当の自分の幸せを実感することが出来ます
そんな人生を幸せにしていく方法を教えてくれる本がこちら
難しい事はなにも書いてません
誰でも簡単に今日からできる方法ばっかり紹介されています
コミカルな物語になっているので、漫画を読んでいるような感覚で読めます
活字が苦手な人にもぜひオススメです
今日もありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
【簡単！！誰でも出来る】気持ちをコントロールする方法
こんにちは
べ～です
日々の生活を少しずつ良くして、みなさんのお役にたてれば嬉しいです
私は仕事が忙しくて焦ってきた時、ストレスを感じた時は瞑想（めいそう）をしています
なぜなら瞑想は1番心を落ち着ける効果が実感できるからです
- 仕事での人間関係で疲れる
- 嫌な事があった
- 多くの仕事を完璧にしないといけない
- 先の事が心配で不安ななる
みなさんもこんな事ありませんか？
こんな気持ちでは正確な判断が出来なくてミスに繋がる事が多いです
ミスしたことをクヨクヨして気分が落ち込み
さらにミスに繋がる事がありました
でも瞑想をする事で、自分の気持ちの状況が分かってコントロールしやすくなります
すなわち自分の気持ちをコントロールする事になります
それはストレスを減らしたり問題解決にもつながっていきました
このおかげで私はあまり落ち込むことも減りましたし、仕事もスムーズにいくことが増えていく実感ができています
瞑想というと宗教的な感じがあったり目を閉じてあぐらをかいてするイメージがあって
仕事中や人前では恥ずかしくて出来ないって思う方もいますよね？
でも私のしている瞑想は目を開けていても仕事中でも簡単に誰にも気づかれずに出来るんです
方法は簡単で息を鼻から5秒で吸って口から10秒で吐くだけです
呼吸する事を意識するだけです
※あくまで秒数は目安なので自分の心地よい秒数でかまいません
息をひそめてすれば、通勤中の電車内でもオフィスでも周りに人がいてもいつでも出来ます
息はひそめても大丈夫ですが、気持ちは深呼吸している感じ
イメージはこの写真みたいに深呼吸している感じで行ってください
実際にしてみるとわかりますが、気持ちが落ち着いてくる事がすぐ分かります
焦っている時やストレスが溜まってイライラしている時は息が浅かったり、無意識に止まっている事があります
呼吸に意識を向けるだけで、いかに自分の呼吸が乱れていたり止まっていたりが分かります
自分の気持ちをコントロール出来ない自分は気持ちが安定せず苦しい事が多かったのですが、今は割と自分の気持ちをコントロール出来て幸せを感じる事が増えました
みなさんも簡単に出来る瞑想試してみてはどぉでしょうか？
瞑想に興味のある方は本でも簡単な瞑想方法を紹介してある
こちらの入門本がオススメです
瞑想のいろいろな方法が書いてあるので自分にあった方法を見つけれます
瞑想は気持ちがサッパリする感覚を実感できるので
ぜひココロの休息を体験してみてください
みなさんのお役に立てれば幸せです
今日も最後までありがとうございました
2月末で楽天モバイルの無料キャンペーンは終了か！？
こんにちは
べ～です
今日は携帯料金についてです
- 毎月の携帯代をとにかく安くしたい
- 毎月携帯代に3000円以上払っている
- 安くてもいっぱいデータは使いたい
- 楽天で買い物をする
そんな人にオススメ
何気なく払っている毎月の出費【携帯代】
どこがいいのか？料金プランが多くてよくわからない？
なんて話をよく聞きます
私は毎月の携帯代をなんとか安く抑えたくて2年おきに携帯会社を変えたり
格安スマホに乗り換えたり、いろいろ試しましたが
今回これだと思うものに出会いました
それは楽天モバイルです
結論から言うと現在最安で携帯を使える携帯会社だと自身をもってオススメできます
2年間の使用で計算すると1ヶ月の携帯代は月1490円(税別)
1年だけの使用なら月0円（税込）
1年だけならタダです・・・タダ！？
1年無料のキャンペーンは楽天モバイル回線が300万件までの期間なので
あと少しで締め切りです
私も楽天モバイルに変えてみて2ヶ月使ってみたメリットなど紹介します
楽天モバイルのメリット
- 毎月の携帯料金が1年間無料（300万名限定）
- 1年後はどれだけ使っても月2980円（税別）
- 楽天の通話アプリを使えば国内通話はどれだけかけても無料
- わずらわしい2年契約など一切なし（解約手数料もありません）
- 楽天回線エリアであればデータ通信上限なし（一部地域は5GBまで）
引用元：楽天モバイル 各種手数料無料
凄くないですか？
通話料もタダなんで1年間は本当にタダなんです！！
1ヶ月でやめても解約手数料もないから嫌だったらやめれます
注意点
ここまでメリットが多いと疑ってしまいません？
昔よく『タダより高いものはない』と教えられ育った私にとって契約するのは気が引けていました
そんな楽天モバイルの注意点は
- 1年無料はキャンペーン期間のみなので契約時は要確認！！
- 地域によっては楽天回線ではないので月5GBまでしか使えない
- 今使っている携帯が使えるかも確認しないといけない！！
キャンペーンは300万人限定なので契約の際は電話などで確認してください
くれぐれも契約したけどキャンペーンが適応されないとならないよう・・
楽天回線地域であればデータは無制限なので動画など見放題ですが
一部地域ではパートナー回線といって月5GBまでしか使えないのでご注意を
※ちなみにべ～はパートナー回線地域です（緑豊かないいとこよ）
住んでいる地域が楽天回線かパートナー回線かはこちらから確認出来ます
あと今使ってるスマホをそのまま使いたいと思う方・次の機種が決まっている方は
その機種が対応しているか絶対確認してください！！
使えなかったら意味ないしそんな無駄はしないでください
対応機種確認はこちら
ちなみに私はiPhone SEを使用しています
実際使ってみて
私の実際2ヶ月使ってみての感想です
- 有名ショッピングセンター内（1店舗）にて圏外
- 体感で少し通信速度は遅いが全然我慢できるレベル
正直不便だなと思ったのは、近くのショッピングセンターに行った時に携帯を見たら圏外の表示
久しぶりに圏外ってみました（ちなみにそんなに山奥とかじゃないですよ 笑）
でも最近のショッピングセンターは無料のWi-Fiスポットがあるので何とかなります
ちなみに圏外になったのはこの1店舗だけでした（回線対応エリアだったので理由は不明です）
以前はS社・A社・Y社を使っていましたが体感速度は楽天モバイルが一番遅い感じがします
測定はしていませんが、ポケモンGOを子供がしている時に楽天モバイルはなかなかポケモンが出てこないと子供がうなっていた為わかったくらいです
遅いのも本当に微々たるものなので月々無料を考えれば全然我慢できます
キャンペーンはもうじき終了！？
1年無料は300万人限定ですが
今何人なの？って疑問になりますよね
これは2021年1月末の時点ですが230万人です ※あと70万人
なんだまだ大丈夫じゃん！！焦らすなよってなりますね
ですが2021年2月8日時点で250万人突破と楽天が発表しています ※あと50万人
10日足らずで20万人(^_^;)
単純にこのペースで増えると2月末ごろには
キャンペーンが期間終了（1年無料おわり）
となる可能性もあります
テレビをみても毎日のようにCMしてますよね
その効果でしょうか・・凄まじいスピードです
あと10日くらいで終了するかもしれないので、楽天モバイルを検討中だったり
携帯代を安くしたいと悩んでいるなら
試しに楽天モバイルの無料期間を試してみてはいかがでしょうか？
いかがでしたでしょうか？
みなさんの生活のお役に立てれば嬉しいです
今日もありがとうございました
【知らないと損する】1円でも安く買い物しませんか？
こんにちは
べ～です
みなさん買い物で
買ったものが違う店で安く売っててショックだったことありませんか？
あのショックな気持ちはたまらないですね
私もこの感覚が凄く嫌で買うものは調べて後悔しないように買っています
そんな後悔しない為に1円でも安く買う方法を紹介します
Amazonって知ってますか？
そんなん知ってるに決まってるだろと聞こえてきそうですね 笑
もお知らない人はいないんじゃないかなと思うくらい有名なAmazonさんですが
実際スーパーやドラッグストアで購入するモノの金額を比較した事ってありますか？
意外とこれはドラッグストアが安いなんて決めつけていたりします
実は高価なモノから安価なモノまで比較すると、Amazonのほうが安いモノがたくさんあるのです
せっかく同じものを買うなら安いほうがいいですよね？
2人の子供の父の私は家計の管理を任せられているのですが、家計の管理をするにもAmazonでの買い物はおカネの負担を減らし管理が楽です
そんなAmazonの紹介をしていきます
Amazonってなに？
そもそもAmazonってなにって方には説明を
Amazonは携帯やパソコンを使って買い物をするネットショピングです
インターネットが使えて携帯やパソコンがあれば誰でも買い物が可能
支払いはクレジットカードの登録が必要です
家まで配達・送料無料
Amazonの魅力のは500円くらいのものでも宅配で無料で届けてくれる事です
小さいうがい薬や歯磨き粉1つでも送料無料で家まで届けてくれます
これはうがい薬ですがこれ1つでも送料無料で届けてくれます
商品によっては送料がかかるモノもあるので確認しましょう
注文してから早くて明日には届く
商品は注文してから早いと明日には届きます
月曜の朝頼めば早くて火曜日の朝には家に届きます
素晴らしいスピードですね
どおやって登録するの？
じゃあどおやって登録するのとなりますね
登録はカンタンでAmazonの会員登録をするだけです
Amazonには通常会員とプライム（prime）会員があります
簡単に説明すると
- 通常会員は月額無料ですが送料がかかります
- プライム（prime）会員は月額がかかるが、送料無料の商品が豊富
どちらを選べばいいのか迷うかと思いますが、断然プライム（prime）会員が
オススメです
↑の会員登録の流れにそって進めていくだけです
今30日間の無料体験をしているので会員費はかかりません
プライム会員を試して必要ないなら解約してしまえばいいんです
無料体験のあとはいくらかかるの？
無料はいいけど、その後の金額が気になりますよね？
Amazonのプライム会員は無料期間後は月額500円（税込）かかります
年間払いなら年4900円なので少しお得です
これに関しては続けるかわからない時は月額払いでいいと思います
月額かかるなら安くない？
月額かかるなら安く買いたいのに意味ないじゃん
と思いますが、みなさんの毎月購入しているものを考えてみてください
私はサプリやうがい薬・野菜ジュースなど毎月必要なものがありますが
ドラッグストアやスーパーより1品あたり200～300円安いので
3品買った時点で会員費の500円のもとがとれます
野菜ジュースは24本で1773円なので1本74円です
スーパーで90円程度なので24本で384円もお得です
家にいながら買い物できるから在庫の管理が楽
家に無いと思って買ってきたら実はあった
なんて経験があるとおもいますが、家で在庫を確認しながら買えたら
こんな無駄も減ります
デメリット
そんな便利なAmazonにも人によってはデメリットもあります
- 現金で払わないからおカネが減っている感覚があまりない
財布のおカネを使わないので普段現金払いの人は請求が増えるのでビックリします
でも実際はいるものを買っていれば使っているおカネなのでこまめに減るかまとめて請求されるかの違いだけです
最後に
いかがでしたでしょうか？
まだ会員登録してない人やネットショピングがよくわからなくて踏み込めない人
アンチアマゾンの方
試しに無料体験してみてはいかがでしょうか？
みなさんの生活の役に立てれば嬉しいです
最後までありがとうございました
