毎日1分を1週間続ければ体調は良くなる
みなさんの今日の体調は何点でしたか？
こんにちは
べ～です
今日は誰でも簡単にできる体調を良くする方法を紹介します
その方法は毎日体調を5からー5までの10段階で評価して
日記にして毎日記録してください
それだけ
ねっ！？簡単で1分で出来ますよね
この方法を実践するだけで、自分の体に意識が向くので
体調管理がしやすく、体調が良かった日と悪かった日の
理由が分かり生活習慣をかえていけます
体調を記録するまでは、【朝眠たい】【体調が悪い】【集中出来ない】
なんて悩みがありました
寝不足なら『まぁ昨日夜ふかしだったから仕方ない、今日は早く寝よう』
そんな事を思っても夕方になると元気になってきて
また夜ふかしをして、同じようなことの繰り返しで
【朝は体調は悪いけど夜には元気】なんて日が続いていました
しかし、毎日朝から体調が悪い事に嫌気がさした頃
私は睡眠の記録や体の調子を評価して毎日記録することにしました
日記や記録なんてつけた事がなかったので、半信半疑でした
体調を記録して1週間後、体調の良い日が続くようになりました
たったの1週間で効果が出ました
これは本当に驚きでした！！
効果がでた理由は簡単
記録をつける事で体調の良い日と悪い日の理由を考えます
そして自分の中で思う【多分の理由である行動】を書き出して
体調が悪かった日の行動は次の日には避け
体調が良かった日の行動は次の日も継続する
私なら深酒をした次の日は間違いなく体調が悪いです
そんな当たり前のことを分かっているけどなかなかやめられない
しかし、体調を記録して何で体調が悪かったかまで書く
それを実行した時に体調が良くなるので
自分がした事が成功につながる喜びがありました
成功した喜びが味わえるので体調が良くなるように行動できて
結果、1週間で毎日の体調がグングン良くなりました
毎日1分体調を評価するだけで、体調が良くなる【体調日記】
みなさんこんな簡単ですぐ結果が出る方法、やらない手はないでしょ！？
是非みなさんもお試しください
今日も最後までありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
いつからか夢中になれなくなった大人へ
こんにちは
べ～です
みなさんは自分の好きなことだけして生きていますか？
【好きなことだけで生きていく】 著者：堀江貴文
今日はこの本の紹介をしていきたいと思います
この本を読む前の私は仕事＝我慢するもの、仕方なくするもの
好きな事を仕事にするのは大変
なんなら無理だと思っていました
でも、この本を読んで気付かされた
本当に好きな事って時間を忘れてしまうくらい没頭するし
好きな事だから努力をしたり、頑張らないとって感覚すらない
なんなら楽しすぎて疲れさえ忘れてしまう
子供の頃、ゲームに没頭しすぎるあまり
親に見つからないように近所の公園まで行って
日が暮れるまでゲームをした記憶がある
今なら朝から晩までゲームをしたら疲れるし
毎日なんてとてもじゃないけど出来ない
熱中できるものって何？って自分に問いかけても今も思いつかない
いつからか、社会の常識にはまって
熱中できるものなんか無いって自分で勝手に決めつけていた
でもこの本はそんな熱中とゆう魔法を教えてくれる
これからは自分が夢中になれる好きな事を探したい
その好きなことで自分も自分以外の周りも幸せにする
それが出来るようになれば、なんて素晴らしいだろうと思う
堀江さんの『常にうまくいくと思ったもん勝ち』
この言葉に凄く励まされる
人生は一度しかない
自分が熱中できる何かを探したい
そんな思いを描かせてくれる本でした
今日も最後までありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
映画【花束みたいな恋をした】は初デートにオススメしない
こんにちは
べ～です
人気の映画【花束みたいな恋をした】
よくある泣かせる恋愛映画と思ってました
「感動して泣ければ、ストレス発散にもなるし」
こんな気持ちで映画を見始めました
しかし、この映画は良い意味で期待を裏切ってきました
映画をみて思ったのは
初デートや付き合いたてのカップルで見に行くのはオススメしない
どちらかといえば
こんな人に見てもらいたい映画でした
理由は普通の純愛映画ではなく、リアルで男女のカップルの葛藤が
色濃く表現されています
映画の内容も書いてあるので
ネタバレしたくない人は見ないでくださいね
2人は情熱的な恋をし、共に暮らし、将来を考える中で
知らず知らずのうちに
一緒にいることの当たり前に感謝出来なくなり
マンネリ化の中で会話もおろそかになり、気持ちを伝えられず
会社の付き合いも重なり、同じ時間を過ごせず
すれ違いの毎日
そしてお互いに大きな溝が出来てしまう
長く付き合っていると、一緒にいてくれる【あたり前】
仕事の飲み会の付き合い、周りとの協調性は【あたり前】
そんな当たり前が私にもある
出典：(C)2021『花束みたいな恋をした』
映画を見終わって思ったのは
大切な人と幸せになりたい為に頑張るはずが
いつからか社会の協調性や仕事のためと行きたくもない付き合いに流され
プライベートをおろそかにしてしまっている事があることに気づく
言葉は悪いが、会社の行きたくもない飲み会や付き合いなんて
時間の無駄でしかない
でも、断りにくい
断ると仕事に影響が出る気がするから
本当に大切にしたい人との時間をおろそかにしてしまう
大切な人がいる事は当たり前じゃないことを気づかせてくれた
これからは、行きたくない仕事の付き合いはなるべく
断って、自分の大切な人に時間を使いたい
大切な人がいる【あたり前】に感謝して
大切な人に感謝の気持ちを言葉にして伝えたい
と思える映画です
みなさんも是非ご覧になってはいかがでしょうか
今日も最後までありがとうございました
【第3回】瞑想を最高にする為の3つのポイント
こんにちは
べ～です
瞑想を最高にする方法を3回に分けて紹介しています
今日は最終の第三弾です
第一弾では呼吸と姿勢のポイント
第二弾では姿勢のポイント
第三弾は【続ける】です
私は半年間かかさず瞑想をしています
やる気がない日も体調が悪い日も毎日必ず
なぜなら瞑想は1回すれば効果がすぐ出るものではなく
毎日続けていく事で効果が右肩上がりに伸びていくからです
瞑想1ヶ月目ではあまり効果を感じていませんでした
しかし2ヶ月たった時には自分の気持ちをある程度コントロールできて
半年たった今では、短気な性格も変わり怒る事がほとんどなくなりました
何事も毎日続ける事は重要です
そんな続けるコツを紹介していきます
続けるためのコツ
続ける事が大切なのはみなさんご存知でしょうが
なかなか続けられないのが現実ですよね？
そんな時に瞑想に限らず続けるコツを紹介します
-
理由を明確にする
続けるためには理由が大切です
ダイエットなら体型を変えたい、美容なら綺麗になりたい
何をするにも明確な理由を持たないと続けにくいです
私であれば瞑想をする理由は
『うつになった当時に戻らないよう、強くしなやかなメンタルを
手に入れ、何事も幸せに感じれるようになりたいから』
出来るだけ細かく理由を持つと続けやすいです
自分が何のために？どぉして？この動作を行うかを理解してするのと
しないのでは気持ちが違います
例えば、痩せたい人であれば
痩せたい理由を
- なんとなく痩せたい
- ちょっと興味があるから
このような理由を入り口として初めるのも悪くはないのですが
明確な理由がないので、飽きやすいです
もっと痩せたい理由を掘り下げて
・痩せて自分に自信をつけてモテたい
・1ヶ月以内に2キロ痩せる
なりたい自分をイメージするだけで脳はそのイメージに
向かってくれます
イメージがアバウトすぎると、旅行で例えるなら
日本地図を握りしめて出発しているようなものです
なので理由はなるべく細かく、達成した時のイメージを
頭に描けると、続けやすいです
続ける為に忙しい時や体調が悪い日、やる気が出ない日
そんな時もあると思います
毎日1分でもいいんです。1分してみたら調子が出てきて
気がついたら10分瞑想していた！なんて事もあります
自分の生活スタイルに合わせてでいいので
時間は決めず、毎日続けてみてください
必ず瞑想の効果を実感できますよ
なりたい自分を想像して瞑想を毎日続けてみませんか？
達成出来て変わった自分を想像するだけでも幸せで楽しいですよ
瞑想をすることは自分の意識をコントロールして
人生の幸せを増やしていくことを忘れないでください
すべては自分が幸せになる為です
根本の自分が幸せになる為とゆう理由を
いつも忘れずにいてください
3回に分けて瞑想のポイントを説明してみましたがいかがでしたでしょうか？
分かりにくいところやご意見ありましたら気軽にどおぞ
今日もありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
瞑想を最高にする為の3つのポイント【第2回】
こんにちは
べ～です
瞑想を最高にする方法を3回に分けて紹介しています
第一弾では呼吸と姿勢のポイントでした（以下リンク参照）
第二弾は意識です
瞑想中の意識も大切なポイント
マインドフルネスでは『今ここに意識を向ける』これが目的になります
目の前の事に集中して、今ここにいる自分を見つける
【いま】を見つめる事で過去や未来の不安を無くす効果があり
過去や未来の不安を無くすことで、人生が幸せなものへ変わっていきます
瞑想時の意識
意識と言われても何をすればいいのかわからないですよね
意識とは瞑想をしている時の頭の中の状態です
- 瞑想中は何か考えなきゃいけないのか？
- 頭の中にモヤモヤしたものがいる時はどぉするのか？
そんな疑問に答えてていきます
瞑想中の理想の頭の中って？
瞑想中は【何も考えていない】状態を目指してください
瞑想に集中して他ごとを考えてないのが理想です
しかし【何も考えてない】状態は私も半年瞑想をしても
なかなか難しく、雑念だらけの時もあります
なのでみなさんも完璧を目指さず
【何も考えてない】を目標にするだけで大丈夫です
いずれ出来るようになります
頭の中がモヤモヤして集中出来ない時のコツ
次に瞑想を始めた人に多いのが
いろんな考えが出て、モヤモヤして瞑想に集中出来ないことがあります
雑念があると瞑想に集中できないと、なんとか雑念を『あっちいけ』と考えますが
雑念は消えるどころか考えすぎてしまうのが普通です
なので雑念が出てきた時に効果的な方法があります
それは雑念を受け入れ
そして自分の呼吸を意識する方法です
(あっ！！今自分は余計なことを考えているな)と思うことは
悪いことではないので、ありのまま受け入れましょう
そして、雑念を消すために呼吸に意識を向け吸って吐く
回数を心の中で数えてください
そぉすればいつの間にか雑念は勝手に消えていきます
瞑想で大切な2つ目のポイントの意識を押さえて
瞑想の効果をアップさせましょう
瞑想をすることは自分の意識をコントロールして
人生の幸せを増やしていくとゆう事を忘れないでください
すべては自分が幸せになる為です
今日もありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
瞑想を最高にする為の3つの大切なポイント【第1回】
こんにちは
べ～です
先日紹介した瞑想で3つの大切な事のうちの1つ目を紹介します
姿勢と呼吸です
私は瞑想をする時に姿勢と呼吸を大切にしています
姿勢と呼吸がしっかり出来ていないと瞑想の効果が感じにくいからです
姿勢のコツ
-
椅子でも床でもいいので座る
椅子なら背もたれにつかないよう浅めに座り
床ならあぐらをかき座る
-
背筋をなるべく伸ばしてリラックスする
背筋を伸ばすコツ
ピンと背筋を伸ばしすぎると息がしにくく
逆に背筋が曲がっていても呼吸がしにくいので
自分の背筋が曲がった状態からピンと背筋を伸ばす間の
1番呼吸がしやすい楽なポイントで姿勢を止めてください
そのポイントが瞑想する時、あなたの1番良い姿勢です
呼吸しやすい姿勢は人それぞれなので
『この姿勢は呼吸が楽だ』と思える姿勢を見つけてください
リラックスするテクニック
さぁリラックスしてください
なんて言われても簡単にリラックスなんて出来ませんよね？
なので座った状態で息を吸いながら
全身の筋肉に力を入れてみてください
はっ⁉︎リラックスするのに力を入れる？と思うでしょう
次が重要です
息を吸いながら全身に力をいれたら
息を吐きながら全身の力を一気に抜いてください
はい！！これでほとんど全身の力がぬけてリラックス出来ましたね
大事な場面にリラックスを意識しすぎて
逆にガチガチになってしまった事ありませんか？
リラックスしようと思うほどリラックス出来ないので
あえて力んでしまうのです。力んだ後は勝手に力が抜けるので
リラックスした状態になります
これで姿勢はバッチリですね
ちなみに目は閉じていても開いていても構いません
自分の心地良い状態でオッケー
呼吸のコツ
- 呼吸は吐く時間より吸う時間が短いと楽
- オススメは4秒吸って6秒で吐く
息は吐き切れば、肺の空気がなくなるので吸う動作が楽です
大きく息を吸ってなんて言いますが、息を吸いすぎてむせたり
息を吐き切れず呼吸が乱れては、気が散って瞑想どころじゃありませんね
なので私がいろいろ試し苦しくもなく、楽な呼吸時間は
【4秒吸って6秒で吐く】です
ちなみに4秒6秒にはもう１つ意味があって
吸うと吐くの一呼吸が10秒になっているので
呼吸の回数で瞑想している時間が分かるからです
瞑想をはじめた頃に『今何分たったんだろう？』と気になって
瞑想の邪魔になる事があったので、呼吸が6回で1分と分かれば
『今日は5分瞑想するぞ』と時間をくぎってする時の目安になり
無駄に時間を気にする必要がなくなります
瞑想は【今に集中すること】が重要なので
気になる要素は減らして
姿勢と呼吸を意識して瞑想の効果をレベルアップしましょう
瞑想をすることは自分の意識をコントロールして
人生の幸せを増やしていくことを忘れないでください
すべては自分が幸せになる為です
幸せのために瞑想を取り入れてはどぉでしょうか？
今日のマインドフルネスにオススメの本は
【マインドフルネス瞑想入門】 著；吉田 昌生
タイトルの入門の名の通り、瞑想初心者向けの本です
瞑想を始めたけど、何を目的にしているか分からないと挫折して
やめてしまうなんて事も耳にします
瞑想する理由や続ける為のコツも教えてくれる本書
2015年出版にも関わらず現在も人気のある本です
瞑想に興味のある方にオススメです
今日もありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
瞑想を6ヶ月後の驚き！！【マインドフルネスに生きる】
こんにちは
べ～ログに来てくれてありがとうございます
みなさん瞑想（めいそう）を知っていますか？
私は瞑想を半年まえから毎日しています
そこで実感したメリットやココロの変化を紹介します
瞑想のメリット
- 不安な気持ちやイライラを抑える
- 集中力があがる
- 自分の気持ちに余裕が出来る
- 人に優しくなる
- 自分も周りの人も笑顔が増える
- 自分の気持ちをコントロール出来る
- うつや精神病を治す助けになる
そしてメリットの先には
【幸せが増えて毎日が楽しくなる】
瞑想をはじめて６ヶ月たった私は自分の気持ちを少しづつ
コントロール出来るようになりました
短気すぎる性格だった私は会社で『狂犬』と呼ばれていましたが
今ではトゲが抜けて『チワワ』になったと言われます 笑
さらに最近イライラが顔にでなくなり、怒る事も減ったのがわかると
周囲から言われ、効果が出てきているのだと実感します
あと育児でも瞑想が効いているなと体感することがあって
6歳と3歳の子供がいる私はいつも子供の機嫌が悪いと
イライラしながら対応していましたが、今はほとんどイライラしません
イライラせず楽しく子供に接すると子供の不機嫌がいつもより早くおさまり
何より自分も周りにも【笑顔】が増えました
自分の気持ちがコントロール出来ず、不安なままいて
イライラしてしまったりしてしまうのは損です
幸せを決めるのはあなたのココロ
自分のココロを理解してコントロールするのは幸せへの1番の近道
幸せにたどり着く方法として瞑想を取り入れてみませんか？
瞑想って聞いた事はあるけど
- どうやってするの？
- 何に注意すればいいの？
と初めはわからない事だらけですよね
そんな方に次回から３回に分けて瞑想をする時のコツを紹介します
興味をもたれた方はぜひご覧ください
瞑想やマインドフルネスのオススメ本を紹介します
『最高の休息法』 著：久賀谷 亮
瞑想は世界中のエリートが実践しています
アップルの創設者スティーブ・ジョブズもその1人です
瞑想の効果や方法を簡単かつ理論的に教えてくれる本書
毎日多忙な中にいる世界のエリートたちが時間をかけてまでなぜ
瞑想を行うか？瞑想にそれだけの価値があるからです
瞑想と脳の関係性を解説している本書では
瞑想の科学的な研究や論文を分かりやすく解説されています
研究結果や論文と聞くと凄く難しそうですよね？
本書はそんな難しさは全くありません
物語は大学生の女の子を題材にしたコミカルなストーリーなので
凄く読みやすいです
今日も最後までありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
