べ~ログ

いつも笑って

1週間で-1.3kg減でした

こんばんは

べ〜です

 

今日は今週月曜日から試している

糖質なるべく減らした食生活での体重の変化

とゆうことで

 

先週と今日の体重計の結果です

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体重は59.3kgから

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58kgへ‼️

意外と落ちましたね

多少の誤差はあるでしょうけど

 

次に体脂肪率

ここからがべ〜ダイエットの大切なとこ‼️

体重はあんまり気にしちゃダメですよ

体重=体型ではなく

体脂肪率=体型に近いと私は思ってます

 

筋肉がある人はシュッとしてても体重ありますから

 

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これが前回で12.9%

 

今回が…

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11.5%‼️

これは誤差だね 笑

落ちすぎ

でも間違いなく減ってる

素晴らしい糖質制限

 

筋肉量はというと

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前回49kg

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今回48.7kg

ちょっと筋肉減ってますね💦💦

 

ちなみにジムなど運動はしておりません‼️

運動は週3回30分程度のランニングのみです

 

とゆう事で、糖質それなり減らして運動したくないべ〜やんダイエットは

体重減って

体脂肪も減る

ちょっと筋肉は落ちちゃう結果でした

 

なんせ糖質はやっぱり余分ですね

糖質減らした体調変化は全然悪くなく、いつもより明らかに体調が良かったです

 

 

みなさんもダイエットする時は急激に糖質を無くすとかではなく、コツコツ削って継続する事が大切です

 

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

今日もありがとうございました

 

糖質制限あさごはん

こんにちは

べ~です

 

 

最近糖質制限にハマっております

なぜかというと、ちょっとベルトがキツイ・・

昼食後のベルトがキツイんです

 

私は自分が太ることを異常に嫌がるので

私の中で一番簡単で楽な減量法をいつもしています

 

私の減量法は筋トレや運動は補足程度なので考慮してません

 

  • 糖質を減らして
  • タンパク質を多く取る

ただこれだけ

毎食ご飯は食べます

長期的に考えるとこの方法が一番ラク

 

食べれるし、運動しない、でも意識が変わるから無駄なものを控えるようになる

こんなユルーイ体型管理法です

 

みなさんダイエットする時って、凄くストイックに始める人がいますが

私にはストイックには出来ないので、出来る範囲でなるべく楽な方法で

体型の悩みをなくせたらと思います

 

とゆうことで

前置きはいいので本題

朝食をいろいろ調べた結果今の糖質制限メニューはコレ↓↓↓↓↓↓↓↓

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糖質制限あさごはん

 

豆乳とグラノーラ

これは楽だし、美味しい

ちなみに豆乳じゃなくて牛乳も良いですよ

私は豆乳で肌もキレイになったら嬉しい気持ちを込めて豆乳にしてます

 

男でも肌の綺麗さは気になるので・・

 

ちなみに気になるカロリーなどは

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豆乳

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グラノーラ
  • カロリー:305kcal

女性であれば1日の摂取カロリーは約1800kcalなので全体のカロリーの約1/6

昼食と夜ご飯の罪悪感へりますね

  • 糖質:16.2g(白米より約7割減)
  • タンパク質:24.8g(プロテイン並)

 

あぁいいバランスですね

カロリーは抑え気味で、不要な糖質は減らす

最高ですね

 

飽きるまで当分この朝食を続けてみます

みなさんも是非無理の無い糖質制限を意識してみてはいかがでしょうか?

 

今日もありがとうございました

ファスティングの注意点

こんばんは

べ〜です

 

ファスティングをしたいけど出来なかった、興味はあるけど心配がある人に向けて

 

ファスティングする際の注意点について

書きたいと思います

 

注意点

1.酵素ドリンク選びで迷う必要はない

 

ファスティングで調べると、数え切れないほどの酵素ドリンクの紹介が出てきます

まず、ファスティングをするにあたってこの酵素ドリンクを選ぶのに迷う事はやめた方がいいです

酵素ドリンクはあたかも痩せるような書き方をしていますが、酵素ドリンクの効果も少しはあるかと思いますが、大切なのはファスティングで食事への『気づき』を得る事ですね

 

なので酵素ドリンク選びで迷うくらいなら、最初のファスティングはお金のかからない野菜ジュースかコンビニのプロテインドリンクで十分です

 

2.辛かったら一旦やめる

 

ファスティングしていると劇的に辛い瞬間があります

私の初めてのファスティングは夢の中で食料が無くなる夢を見ました 笑

久しぶりにあんな悪夢を見ました

それくらいのストレスがかかるので、辛く苦しいならお粥や消化に良いモノを食べてください

 

その時大切なのが挫折したと思わない事!!

食事を我慢出来た時間を考えて

その時間自分は頑張ったと思うようにしてください

実際1時間でも頑張ったなら頑張った事に変わりはないので、自分を褒める事を忘れずに

 

あと少し頑張れそうだけど、食べたくてたまらない時は軽い運動や、水分で胃を満たすと食欲が抑えられます

 

3.人が食べている場面に行かない、食事のテレビ番組を見ない

 

見ていると食べたくなります 笑

こんな事当たり前ですが、人が食べている姿を見て平気ではなかなかいられないでしょうから見ない努力をしたほうが良い

 

私はファスティング当日地元で1番美味しいと言われるラーメン屋に家族で連れて行かれ、みんなが食べているのをひたすら見てましたが

ただの苦行です 笑

 

 

みなさんもファスティング中はこの3点に注意してみてください

 

成功する確率があがりますよ

 

 

今日もありがとうございました

ダイエットする前にプチファスティングがオススメ

こんにちは

べ~です

 

 

最近友人から勧められてファスティングをしてみたので

ダイエットや体型維持をするために役立つ事があったので紹介します

 

みなさんファスティングって知ってますか?

女性は知っているかたも多いかと思いますが、男性は知らない方が

多いかもしれませんね

 

ダイエットを始めようとか、いつもダイエットを挫折してしまう方は

是非ファスティングしてください

ダイエットの効果が劇的にアップします

 

いつもダイエットを初めていつの間にかやめてしまう人を見ますが

みなさん必ず食べたい誘惑に負けてますね

 

私も食べる事は大好きなので凄く分かります

この食べる意識を変える為にファスティングが効果的なんです

 

ファスティングの一番の効果は

食べる事のありがたさに気づく事だと思います

ついつい食べてしまうお菓子

ついつい余分に食べてしまうこと

そんな気づかず余分に食べていることを変え、意識して味わって食べる習慣を

つけるだけで日々の摂取カロリーは減ります

 

すなわちダイエット成功への近道になります

 

 

なので私の実践しているファスティングを紹介します

参考になった部分だけでも実践してみてください

 

そもそもファスティングとは?

一定期間、固形物を食べずに過ごすこと

栄養が含まれる飲み物は摂取してよし

プロテインドリンク・野菜ジュース・酵素ドリンク)

 

すごく簡単に書いてみました

 

これを踏まえてずぼら1日簡単ファスティング法をお伝えします

何も食べない期間は1日ですが、胃の準備期間と回復期間があるので

実際は3日間です

 

1日目(準備期間)

なるべく胃に優しい食べ物を選んで食べてください

例:お粥・豆腐・うどん・スープなど味の濃くない消化によさそうなモノ

 

2日目(ファスティング

固形物は食べないでください

飲み物はOKですが、ラーメンの汁やコーラ・コーヒーなどはNG

野菜ジュース・果物ジュース・プロテインドリンク・酵素ドリンクなどですごしてください

昼以降すさまじい空腹に襲われますが、飲んで大丈夫な飲みのもをしこたま飲んで

耐えてください

 

3日目(回復期)

ついに食べれる日が来ましたね

でも急にいつもの食生活に戻さないでください

せめて、朝・昼は消化の良いお粥ですごして、夜ご飯はお好きにどうぞ

 

 

さて簡単に書きましたが

みなさんに是非経験してほしいのが

3日目の朝のお粥!!

普段なら、食べることの無いなんの味もしないお粥が

凄まじく美味しく感じます

 

ここで普段何気なく食べている食事のありがたみを感じられます

 

これはダイエットをするにも、普段の食生活でも

ありがたく美味しく食べる事ができます

 

これからダイエットを始める方には是非感じてほしい体験です

 

今日もありがとうございました

ブログが絶対しなきゃいけないモノになっていた

こんにちは

べ〜です

 

ここ最近ブログをサボっていました

自分の中で『しなきゃいけないもの』にブログが変わって嫌になっていました

 

ブログを始めた頃は毎日続ける!!

そんな気持ちで燃えてました

 

毎日テーマ探しをして

テーマを勉強して

文章力の本を読んで勉強して

 

もちろん最初はいろんな事が新しい体験で面白かったのですが

次第にちゃんと調べて正しい事を書くようにしなきゃ

なんて考えるようになってきてました

 

もともと自分で認めるほどの完璧主義でした

完璧主義は自分を苦しめるだけなので

 

自分の中の完璧主義を追い出したつもりでした

 

でも、人間なかなか簡単には変わらないものですね

 

楽しく、誰かの役に立てるようにブログを書く

 

そんな考えがいつの間にか

 

ちゃんと、しっかり毎日ブログを書く

 

そんな考えになって、だんだん書く事に強制を自分で勝手に作りあげて

 

嫌になってしまってました

 

今日もブログを書くか悩みましたが

とりあえず書いてみようと思う

 

乱文でめちゃくちゃ中途半端

でもそれで良い

今日出来る限りで書いた事は、自分の完璧主義を少し壊す事になるから

 

毎日ブログを更新している人

自分の思いを包み隠さず書いて自分を表現している人

 

いろんな人のブログをみて素晴らしいなと思います

 

これからは出来る限りで背伸びせずに

更新していきます

いつも読んでくれている方、本当にありがとうございます

シリーズ累計50万部 人気の【アウトプット大全】を読んでみて

こんにちは

べ~です

 

 

今回は本紹介です

みなさんこんなことありませんか?
  • 本を読んだがあまり内容が残っていない
  • 仕事での成長が感じれなくなってきた
  • 頭の中がモヤモヤして辛い
  • ストレスを解消したい

こんな人たちにオススメの本です

 

私は小さい頃から暗記に頼る生活をしていました
自分の中で暗記には自信があったので【出力】動作を重要と思ったことがありませんでした
 
最近ふと自分の中にあるモヤモヤした思いや
本を読んでも何が書いてあったか説明出来ない事に気づき
自分が成長している事を感じれなくなってきていました

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 そんな時に出会ったのがアウトプット大全

自分の中から出す(アウトプット)事をすれば

自分が変われるかもしれないと思い購入!!

 

本書ではインプットしてもアウトプットしなければ

何も変わらない事実を知り

その日から日記や読書後の感想を自分なりに書き出してみると

自分の頭の中が整理される感覚があり

 

何より気持ちがスッキリしました

 

仕事でのアウトプットも自分の成長になっていると実感できます

自分で調べ(インプット)て行動する(アウトプット)して

初めて自分の力になるんだなと思いました

 

アウトプット大全は日本で初めてアウトプットに特化した本です

80の実践法と図解入りで読書が苦手でも大丈夫

著者は精神科医脳科学や心理学根拠にもとづいた効果的なノウハウ

 基本2ページ完結なのでどのページを開いても1話完結で読める簡潔さ

 

本書は単なるビジネス書かと思いきや

著者の樺沢さんは精神科医の先生で本を通してアウトプットする事で

心を病む人や精神的ストレスを減らしたい思いを持って

この本を書いたとありました

 

アウトプットは自己成長だけでなく心にも良いのです

インプット中心の生活からアウトプット中心の生活に変えて

人生の変化を感じてみませんか?

 

今日も最後までありがとうございました

皆さんのお役に立てれば嬉しいです

1日の終わりを気分良く過ごせる方法

こんにちは

べ~です

 

みなさんは1日の終わりをいつも気分良く過ごせていますか?

 

私は毎日寝る前に今日あった良かった事を書き出す

【ポジティブ日記】を書いています

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ポジティブ日記を書くことは、こんなメリットがあるからです

  • 1日の終わりを良い思い出で終えれる
  • 嫌なこと(ネガティブ)な事もポジティブな側面もあることに気づく
  • 自分のストレスに対する抵抗力がつく

 

前回の体調管理を記録するのと同様

1日の良かった事を書く日記なんて、33年間恥ずかしくてしてきませんでした

日記を書くこと自体恥ずかしく

(読まれたら恥ずかしい)(変な事書けない)なんて自分で制限してました

 

ポジティブ日記を書くまでは、良いことが多い日はいいのですが

少し嫌な事があると、その瞬間が寝る前まで残って

ひどいと、なかなか寝付けないくらい

ネガティブな性格でした

 

考え込んでしまう自分の性格を変えたいと思い【ポジティブ日記】を

書き始めました

 

最初は良いことを書く事が凄く大変でした

1つ思いつくのに10分もかかる事もあり、苦労しました

しかし、ある本を読んで最悪な1日にも必ず良かった事はある

そんな文を読み考えると、たしかに最悪な出来事も考え方を変えれば

【ネガティブな事にもポジティブな側面がある】気づきが発見出来ます

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例えば、車をぶつけられたとしても体に怪我が無かったとすれば

車の事故はネガティブでも、体は無事だったポジティブな側面

 

上司に仕事のミスが見つかりガミガミ怒られても

怒られた事はネガティブ、ミスを見つけれた事は改善出来るのでポジティブ

 

この様に何事にもポジティブとネガティブの両面あるんです

ポジティブ日記をつける事は普段ネガティブだと思う事を

ポジティブにも変換することを見つける練習になります

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変換する

私は【ポジティブ日記】をつけるようになってから

1日の嫌な記憶があまり残らなくなりました

さらに、何事もラッキーだと思える回数が増え、幸せを感じれる回数が

増えます

 

大人になると、書く機会が減ってくる中で【日記を書く】

是非試してみてください

絶対に気持ちが楽になって良い効果を感じられますよ

 

今日も最後までありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです