べ~ログ

いつも笑って

【第3回】瞑想を最高にする為の3つのポイント

こんにちは

べ~です

 

  瞑想を最高にする方法を3回に分けて紹介しています

今日は最終の第三弾です

第一弾では呼吸と姿勢のポイント

beeyann.hateblo.jp

 第二弾では姿勢のポイント

beeyann.hateblo.jp

 

第三弾は【続ける】です

私は半年間かかさず瞑想をしています

やる気がない日も体調が悪い日も毎日必ず

 

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なぜなら瞑想は1回すれば効果がすぐ出るものではなく

毎日続けていく事で効果が右肩上がりに伸びていくからです

 

瞑想1ヶ月目ではあまり効果を感じていませんでした

しかし2ヶ月たった時には自分の気持ちをある程度コントロールできて

半年たった今では、短気な性格も変わり怒る事がほとんどなくなりました

 

何事も毎日続ける事は重要です

そんな続けるコツを紹介していきます

 

続けるためのコツ

続ける事が大切なのはみなさんご存知でしょうが

なかなか続けられないのが現実ですよね?

 

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そんな時に瞑想に限らず続けるコツを紹介します

  • 理由を明確にする

  続けるためには理由が大切です

  ダイエットなら体型を変えたい、美容なら綺麗になりたい

  何をするにも明確な理由を持たないと続けにくいです

 

私であれば瞑想をする理由は

『うつになった当時に戻らないよう、強くしなやかなメンタルを

手に入れ、何事も幸せに感じれるようになりたいから』

出来るだけ細かく理由を持つと続けやすいです

 

自分が何のために?どぉして?この動作を行うかを理解してするのと

しないのでは気持ちが違います

 

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例えば、痩せたい人であれば

痩せたい理由を

  • なんとなく痩せたい
  • ちょっと興味があるから

このような理由を入り口として初めるのも悪くはないのですが

明確な理由がないので、飽きやすいです

 

もっと痩せたい理由を掘り下げて

・痩せて自分に自信をつけてモテたい

・1ヶ月以内に2キロ痩せる

なりたい自分をイメージするだけで脳はそのイメージに

向かってくれます

イメージがアバウトすぎると、旅行で例えるなら

日本地図を握りしめて出発しているようなものです

 

なので理由はなるべく細かく、達成した時のイメージを

頭に描けると、続けやすいです

 

続ける為に忙しい時や体調が悪い日、やる気が出ない日

そんな時もあると思います

毎日1分でもいいんです。1分してみたら調子が出てきて

気がついたら10分瞑想していた!なんて事もあります

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自分の生活スタイルに合わせてでいいので

時間は決めず、毎日続けてみてください

必ず瞑想の効果を実感できますよ

 

なりたい自分を想像して瞑想を毎日続けてみませんか?

達成出来て変わった自分を想像するだけでも幸せで楽しいですよ

 

 

瞑想をすることは自分の意識をコントロールして

人生の幸せを増やしていくことを忘れないでください

すべては自分が幸せになる為です

根本の自分が幸せになる為とゆう理由を

いつも忘れずにいてください

 

 3回に分けて瞑想のポイントを説明してみましたがいかがでしたでしょうか?

分かりにくいところやご意見ありましたら気軽にどおぞ

 

今日もありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

 

 

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瞑想を最高にする為の3つのポイント【第2回】

こんにちは

べ~です

 

 瞑想を最高にする方法を3回に分けて紹介しています

第一弾では呼吸と姿勢のポイントでした(以下リンク参照)

beeyann.hateblo.jp

 

第二弾は意識です

 

瞑想中の意識も大切なポイント

マインドフルネスでは『今ここに意識を向ける』これが目的になります

目の前の事に集中して、今ここにいる自分を見つける

 

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【いま】を見つめる事で過去や未来の不安を無くす効果があり

過去や未来の不安を無くすことで、人生が幸せなものへ変わっていきます

 

 

瞑想時の意識 

意識と言われても何をすればいいのかわからないですよね 

意識とは瞑想をしている時の頭の中の状態です

  • 瞑想中は何か考えなきゃいけないのか?
  • 頭の中にモヤモヤしたものがいる時はどぉするのか?

そんな疑問に答えてていきます

 

瞑想中の理想の頭の中って?

瞑想中は【何も考えていない】状態を目指してください

瞑想に集中して他ごとを考えてないのが理想です

 

しかし【何も考えてない】状態は私も半年瞑想をしても

なかなか難しく、雑念だらけの時もあります

 

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なのでみなさんも完璧を目指さず

【何も考えてない】を目標にするだけで大丈夫です

いずれ出来るようになります

 

頭の中がモヤモヤして集中出来ない時のコツ

次に瞑想を始めた人に多いのが

いろんな考えが出て、モヤモヤして瞑想に集中出来ないことがあります

 

雑念があると瞑想に集中できないと、なんとか雑念を『あっちいけ』と考えますが

雑念は消えるどころか考えすぎてしまうのが普通です

 

なので雑念が出てきた時に効果的な方法があります

 

それは雑念を受け入れ

そして自分の呼吸を意識する方法です

 

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(あっ!!今自分は余計なことを考えているな)と思うことは

悪いことではないので、ありのまま受け入れましょう

そして、雑念を消すために呼吸に意識を向け吸って吐く

回数を心の中で数えてください

 

そぉすればいつの間にか雑念は勝手に消えていきます

 

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瞑想で大切な2つ目のポイントの意識を押さえて

瞑想の効果をアップさせましょう

 

 

瞑想をすることは自分の意識をコントロールして

人生の幸せを増やしていくとゆう事を忘れないでください

すべては自分が幸せになる為です

 

今日もありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

 

 

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瞑想を最高にする為の3つの大切なポイント【第1回】

こんにちは

べ~です

 

 

 

先日紹介した瞑想で3つの大切な事のうちの1つ目を紹介します

姿勢呼吸です

 

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私は瞑想をする時に姿勢と呼吸を大切にしています

 

姿勢と呼吸がしっかり出来ていないと瞑想の効果が感じにくいからです

 

 

姿勢のコツ

  • 椅子でも床でもいいので座る

   椅子なら背もたれにつかないよう浅めに座り

   床ならあぐらをかき座る

  • 背筋をなるべく伸ばしてリラックスする

 

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椅子に座っての姿勢

 

背筋を伸ばすコツ

 

ピンと背筋を伸ばしすぎると息がしにくく

逆に背筋が曲がっていても呼吸がしにくいので

 

自分の背筋が曲がった状態からピンと背筋を伸ばす間の

1番呼吸がしやすい楽なポイントで姿勢を止めてください

 

そのポイントが瞑想する時、あなたの1番良い姿勢です

呼吸しやすい姿勢は人それぞれなので

『この姿勢は呼吸が楽だ』と思える姿勢を見つけてください

 

リラックスするテクニック

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リラックス

さぁリラックスしてください

なんて言われても簡単にリラックスなんて出来ませんよね?

なので座った状態で息を吸いながら

全身の筋肉に力を入れてみてください

 

はっ⁉︎リラックスするのに力を入れる?と思うでしょう

次が重要です

 

息を吸いながら全身に力をいれたら

息を吐きながら全身の力を一気に抜いてください

 

はい!!これでほとんど全身の力がぬけてリラックス出来ましたね

 

大事な場面にリラックスを意識しすぎて

逆にガチガチになってしまった事ありませんか?

 

リラックスしようと思うほどリラックス出来ないので

あえて力んでしまうのです。力んだ後は勝手に力が抜けるので

リラックスした状態になります

 

これで姿勢はバッチリですね

ちなみに目は閉じていても開いていても構いません

自分の心地良い状態でオッケー

 

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 呼吸のコツ

  • 呼吸は吐く時間より吸う時間が短いと楽
  • オススメは4秒吸って6秒で吐く

 

息は吐き切れば、肺の空気がなくなるので吸う動作が楽です

大きく息を吸ってなんて言いますが、息を吸いすぎてむせたり

息を吐き切れず呼吸が乱れては、気が散って瞑想どころじゃありませんね

 

なので私がいろいろ試し苦しくもなく、楽な呼吸時間は

【4秒吸って6秒で吐く】です

 

ちなみに4秒6秒にはもう1つ意味があって

吸うと吐くの一呼吸が10秒になっているので

呼吸の回数で瞑想している時間が分かるからです

 

瞑想をはじめた頃に『今何分たったんだろう?』と気になって

瞑想の邪魔になる事があったので、呼吸が6回で1分と分かれば

『今日は5分瞑想するぞ』と時間をくぎってする時の目安になり

 

無駄に時間を気にする必要がなくなります

 

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瞑想は【今に集中すること】が重要なので

気になる要素は減らして

姿勢呼吸を意識して瞑想の効果をレベルアップしましょう

 

瞑想をすることは自分の意識をコントロールして

人生の幸せを増やしていくことを忘れないでください

すべては自分が幸せになる為です

幸せのために瞑想を取り入れてはどぉでしょうか?

 

 今日のマインドフルネスにオススメの本は

【マインドフルネス瞑想入門】 著;吉田 昌生

 タイトルの入門の名の通り、瞑想初心者向けの本です

瞑想を始めたけど、何を目的にしているか分からないと挫折して

やめてしまうなんて事も耳にします

瞑想する理由や続ける為のコツも教えてくれる本書

 

2015年出版にも関わらず現在も人気のある本です

瞑想に興味のある方にオススメです

 

今日もありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

 

 

瞑想を6ヶ月後の驚き!!【マインドフルネスに生きる】

こんにちは

べ~ログに来てくれてありがとうございます

 

みなさん瞑想(めいそう)を知っていますか?

私は瞑想を半年まえから毎日しています

そこで実感したメリットやココロの変化を紹介します

 

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瞑想のメリット

  • 不安な気持ちやイライラを抑える
  • 集中力があがる
  • 自分の気持ちに余裕が出来る
  • 人に優しくなる
  • 自分も周りの人も笑顔が増える
  • 自分の気持ちをコントロール出来る
  • うつや精神病を治す助けになる

そしてメリットの先には

【幸せが増えて毎日が楽しくなる】

 

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瞑想をはじめて6ヶ月たった私は自分の気持ちを少しづつ

コントロール出来るようになりました

 

短気すぎる性格だった私は会社で『狂犬』と呼ばれていましたが

今ではトゲが抜けて『チワワ』になったと言われます 笑

さらに最近イライラが顔にでなくなり、怒る事も減ったのがわかると

周囲から言われ、効果が出てきているのだと実感します

 

あと育児でも瞑想が効いているなと体感することがあって

6歳と3歳の子供がいる私はいつも子供の機嫌が悪いと

イライラしながら対応していましたが、今はほとんどイライラしません

 

イライラせず楽しく子供に接すると子供の不機嫌がいつもより早くおさまり

何より自分も周りにも【笑顔】が増えました

 

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自分の気持ちがコントロール出来ず、不安なままいて

イライラしてしまったりしてしまうのはです

 

幸せを決めるのはあなたのココロ

自分のココロを理解してコントロールするのは幸せへの1番の近道

幸せにたどり着く方法として瞑想を取り入れてみませんか?

 

瞑想って聞いた事はあるけど

  • どうやってするの?
  • 何に注意すればいいの?

と初めはわからない事だらけですよね

そんな方に次回から3回に分けて瞑想をする時のコツを紹介します

興味をもたれた方はぜひご覧ください

 

 

瞑想やマインドフルネスのオススメ本を紹介します

『最高の休息法』 著:久賀谷 亮 

 

瞑想は世界中のエリートが実践しています

アップルの創設者スティーブ・ジョブズもその1人です

瞑想の効果や方法を簡単かつ理論的に教えてくれる本書

 毎日多忙な中にいる世界のエリートたちが時間をかけてまでなぜ

瞑想を行うか?瞑想にそれだけの価値があるからです

 

 瞑想と脳の関係性を解説している本書では

瞑想の科学的な研究や論文を分かりやすく解説されています

 

研究結果や論文と聞くと凄く難しそうですよね?

本書はそんな難しさは全くありません

物語は大学生の女の子を題材にしたコミカルなストーリーなので

凄く読みやすいです

 

今日も最後までありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

 

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幸せを見落としていませんか【マインドフルネスに生きる】

こんにちは

べ~です

 

みなさん普段無意識に急いで幸せを見落としていませんか?

  • いつも朝はバタバタ
  • 仕事が忙しくて追われている感じがある
  • 毎日焦る事が多い

こんな人に紹介したい事があります

 

それは何事も【ゆっくり】する、ただそれだけです

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私は普段から仕事が忙しい時、朝少し寝坊して焦っている時ほど

【ゆっくり】することを心がけています

 

ゆっくりしていたら、仕事も終わらないし寝坊したら遅刻しちゃうと思いますよね?

でも実際はその逆で、ゆっくり時間をかけて丁寧に物事を行うことで仕事のうっかりミスや通勤時のケガや事故を減らすメリットがあります

 

何よりゆっくり丁寧にする事で普段焦っていたり急ぐ事で見落としていた

幸せにも【気づく】ことが出来るのです

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私は【ゆっくり】する事に気づく前は

凄くせっかちで、いつも早歩き、ご飯もかき込むように食べる作業になってしまい

常に気持ちは1分1秒でも無駄には出来ないと思っていました

 

そんな当時は仕事でもちょっとしたミスが多く、そのミスで手間がかかったり、急いで運転をする事も多かったのでヒヤッとする場面も多々ありました

ちょっとしたミスやヒヤッとする事はストレスを感じてる原因になります

事実当時は凄くイライラしやすかったです

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しかし【ゆっくり】することを心がけるようになってから

いかに自分が仕事で多くの防げるはずのミスをしていることが分かり、ゆっくり丁寧に仕事をする事で効率が悪くなるどころか仕事のスピードが上がったのを実感できるようになったんです

正直驚きでした!!自分が信じていた急げば早く終ると思っていた根底がひっくり返った瞬間でした

 

さらにゆっくり丁寧にすることで気付ける幸せがあります

通勤や移動の際に空を見上げればキレイな青空に気づき気持ちよくて幸せ

ふと地面を見れば小さなキレイな花に気づく幸せ

何気なく食べているご飯も甘みやいろんな食感がある事に気づく幸せ

子供が無邪気に笑って楽しそうな姿に気づく幸せ

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当たり前にある日常の中の幸せをせかせか急いでいるうちに見過ごしていませんか?

世の中無意味に焦ってしまって急いでいる人が多い気がします

 

1分1秒を争うほどの事はまれにありますが、大半は仕事も家事も育児も1分1秒を争わなきゃいけない事って無いですね

無意識に急いでいる事を1度【ゆっくり】丁寧にしてみてください

 

今見えている景色と全く違う景色が見えます

その景色の中に今まで気づかなかった【幸せ】が必ずあります

その幸せを見れるか見れないかはみなさん自身が決めれます

【ゆっくり】することで今まで見落としていた

【幸せ】を見つけに行きませんか?

 

 

今回の【ゆっくり】することや日々マインドフルネスに生きる為の知識を教えてくれた本を紹介します

 

『人生は楽しいかい?』です

日々当たり前じゃんそんな事って思っても、なかなか出来ていない事を1つ1つ丁寧に分かりやすく教えてくれます

笑いを交えて小学生でも理解出来るような本になっています

 

この本は私も私の妹も辛い時や凹んだ時にお守りのように読んでいるオススメの本です

 

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

 

本当の自分を知っていますか? 【マインドフルネスに生きる】

こんにちは

べ~です

 

ストレスをなくし、自由に幸せになるなら

自分の心の声に意識を向けてください

 

なぜなら私たちは小さい頃から自分を知る事よりも他人を知る練習ばかりしています

 

(こんな時、人はどぉ思うか?こんな事は非常識だ)など誰が決めたか分からない社会の物差しにはめられていますよね?

 

だから知らず知らずのうちに周りの人に合わせて、人と同じでなければいけない意識を持っている人がたくさんいます

 

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例えば

人と合わせ共感し、相手から褒められれば誰でも嬉しいですね

でも人の気持ちを気にしすぎて、『自分の気持ち』を押し殺してまで褒められる為に努力してしまう人がいます

これは他人を知ろうとするあまり、自分を知る事を忘れてしまっています

 

私もマインドフルネスに出逢うまでは

周りから仕事が出来る人で誰からも好かれる自分じゃないといけないと思い、周りの人の気持ちばかり気にして自分の感情や言いたい事も我慢していました

 

自分の心の声を聞こうとしなかった私はストレスを溜め込み、ついにはココロがパンクしてうつ病になってしまいました

 

うつ病になった瞬間自分の中のなにかがゴロゴロと音を立てて壊れていったのです

 

多分これは自分の気持ちを押し殺して周りに合わせる事で、自分の心の中のパズルが無理をして耐えれなくなった時、自分の枠からパズルが弾け飛んだ感じでした

こんな思いを二度としたくないですし、そおなってしまう人が増えないようにしたい 

 

もちろん人の気持ちを考えて、喜ばせたら行動することは悪い訳ではありません

周りにあわせる事も大切です

 

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ただ、自分の気持ちを知ろうともせず周りの気持ちばかり考えてしまって

自分でストレスをかけ、負担に耐えきれなくなってしまっては意味がないのです

 

ストレスの負担に耐えきれなくなったとき、心の余裕がなくなり、大切にしたい相手にストレスをぶつけ、喜ばせたいはずの相手を傷つけてしまいます

 

だから自分を知る練習を常にし、相手を尊重しながらも自分の気持ちに素直になる事が

幸せになる第一歩だと私は思うのです

 

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我慢や無理はいつまでも続きません

自分の心に耳を傾け自分の限界を知りましょう

その為に自分を知る事に意識を向けてみませんか?

 

今日も最後までありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

 

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人生を幸せにする方法 マインドフルネスって?

お題「リラックス法」

 

こんにちは

べ~です

 

 

私たちは何のために生きていくのだと思いますか?

 

私は幸せになるために生きていると思います

 

テーマの幸せになる為の最高の方法を紹介します、その方法はマインドフルネスになる事です

 

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人生を幸せに楽しく過ごす方法としてマインドフルネスを活用してもらえれば

毎日の憂鬱やストレスが減ってより幸せにいられます

 

実際私が2年前にうつ病になって、現在病院にも行かず復帰出来たのはタイトルのマインドフルネスに出会い実践した事でストレスから解放されました

 

マインドフルネスは大手企業

有名人だと

などさまざまな人や企業、さらには医療現場のうつ病などの対処にも取り入れられ

科学的にも効果が証明されています

 

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世界中で注目されているマインドフルネスですが

そもそもマインドフルネスって何?

(マインドフルネスっていかがわしそう)(宗教とか関係してるんじゃないの?)

 

こんな事を思う方もいると思います

事実、私は疑い深い性格なのでマインドフルネスを始めは信用していませんでした 汗

 

「マインドフルネス」は【気づき】とゆう意味で

例えば子供がはしゃいでいる時に

うるさいなぁと思う人もいれば

可愛らしいなぁと思う人もいます

 

これを決めるのは自分の心がうるさいか可愛いかを決めていますよね?

はしゃいでいる子供の中に可愛い部分を発見する【気づき】こそマインドフルネスになるとゆう事です

 

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これは1つの例でしたが

何をするにも「今、この瞬間に心を向けて集中する」その中にある【気づき】を発見していくことが、マインドフルネスです

 

なのでいかがわしさも宗教感もありません

 

さらにマインドフルネスを実践していくと大きなメリットがあります

  • ストレス軽減
  • 集中力アップ
  • 普段気づかなかった幸せに気づく

 

また世の中にはいろいろなストレス対策がありますが

それらの根本にあるマインドフルネスを理解していくとより効果のあるストレス対策ができます

 

マインドフルネスを取り入れるまでの自分は仕事をしていてもめんどくさく、ちょっとした事で不安になってストレスをためてしまっていましたが

 

マインドフルネスで人生が大きく変わり幸せと思う事が増えました

 

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1人でも多くの人がマインドフルネスを取り入れて人生を幸せにしていくお手伝い

が出来ればと思います

 

マインドフルネスの効果や簡単にできる瞑想・意識の変化については次回以降紹介していきます

 

今日も最後までお読み頂きありがとうございました

みなさんのお役に立てれば嬉しいです

 

マインドフルネスをもっと早く知りたい方や興味のある方は

メンタリストDaigoさんの本がオススメです

瞑想方法や意識の仕方など生活の中で使えるマインドフルネス法がふんだんにかかれています

マインドフルネス初心者にもオススメです