瞑想を最高にする為の3つのポイント【第2回】
こんにちは
べ～です
瞑想を最高にする方法を3回に分けて紹介しています
第一弾では呼吸と姿勢のポイントでした（以下リンク参照）
第二弾は意識です
瞑想中の意識も大切なポイント
マインドフルネスでは『今ここに意識を向ける』これが目的になります
目の前の事に集中して、今ここにいる自分を見つける
【いま】を見つめる事で過去や未来の不安を無くす効果があり
過去や未来の不安を無くすことで、人生が幸せなものへ変わっていきます
瞑想時の意識
意識と言われても何をすればいいのかわからないですよね
意識とは瞑想をしている時の頭の中の状態です
- 瞑想中は何か考えなきゃいけないのか？
- 頭の中にモヤモヤしたものがいる時はどぉするのか？
そんな疑問に答えてていきます
瞑想中の理想の頭の中って？
瞑想中は【何も考えていない】状態を目指してください
瞑想に集中して他ごとを考えてないのが理想です
しかし【何も考えてない】状態は私も半年瞑想をしても
なかなか難しく、雑念だらけの時もあります
なのでみなさんも完璧を目指さず
【何も考えてない】を目標にするだけで大丈夫です
いずれ出来るようになります
頭の中がモヤモヤして集中出来ない時のコツ
次に瞑想を始めた人に多いのが
いろんな考えが出て、モヤモヤして瞑想に集中出来ないことがあります
雑念があると瞑想に集中できないと、なんとか雑念を『あっちいけ』と考えますが
雑念は消えるどころか考えすぎてしまうのが普通です
なので雑念が出てきた時に効果的な方法があります
それは雑念を受け入れ
そして自分の呼吸を意識する方法です
(あっ！！今自分は余計なことを考えているな)と思うことは
悪いことではないので、ありのまま受け入れましょう
そして、雑念を消すために呼吸に意識を向け吸って吐く
回数を心の中で数えてください
そぉすればいつの間にか雑念は勝手に消えていきます
瞑想で大切な2つ目のポイントの意識を押さえて
瞑想の効果をアップさせましょう
瞑想をすることは自分の意識をコントロールして
人生の幸せを増やしていくとゆう事を忘れないでください
すべては自分が幸せになる為です
今日もありがとうございました
みなさんのお役に立てれば嬉しいです
